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湛江市商品房信息公示网野外自拍在线观看 【2020全民营养周(三)】“坐月子”期间应该怎么吃?

Source:adminAuthor:admin Addtime:2020/05/21 Click:182

江苏省妇幼保健院

1.月子期间该怎么吃?

没坐好的“月子”会落下“月子病”,在中医上称之为“产后风、月痨、月家痨、月奸病、月中伤、干耳病,中医认为是:亡津失血,阳气浮散,瘀血内阻,致恶露不畅,瘀血内阻;或感染邪毒,外感六淫或饮食房劳所伤,即所谓"产后百脉空虚",变生百病,总之,月子病以"虚"、"瘀"为主湛江市商品房信息公示网野外自拍在线观看,故有"产后多虚多瘀"之说。 而西医所说的“月子病”是:产褥热(抵抗力差、恶露不畅)、子宫脱垂(营养不良、过早劳动)、乳腺炎(过早催乳)、尿潴留(盆底功能障碍)、腰疼(骨质疏松、盆腔炎)和妈妈手(腱鞘炎)。从以上可以看出怎么坐好“月子”湛江市商品房信息公示网野外自拍在线观看,饮食要占”大头“再加上生活方式和充分的静养湛江市商品房信息公示网野外自拍在线观看,三者缺一不可。

清(清淡易消化)

2.月子餐要比正常人增加什么?

上期科普:

那么我们到底要不要坐月子呢?

3. 膳食中富含必需脂肪酸,多不饱和脂肪酸,烹饪用油是植物油,增加海鱼。

8. 维生素B1需要量增加到1.5mg/d,主要增加瘦肉、粗粮、豆类等。

3.坐月子有什么禁忌吗?

10. 每天应比成人多饮水约1升,多喝白开水、汤。

9. 维生素B2需要量增加到1.5mg/d,主要增加肝脏、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。

温(不低于室温)

适(适可而止)

稿件来源:妇女保健科 陶新城

杂(品种多样化)

月子餐应该怎么做呢?

精(制作精致、选材要好、新鲜)

5. 铁的推荐值为24mg/d,增加动物肝脏和血制品。

编辑:张昱

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首先我们最好去下载一张中国营养学会妇幼分会所制定的“中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔”作为参考,除每天该吃什么、吃多少外,还有如下建议: 增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐;产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养;愉快心情,充足睡眠,促进乳汁分泌;坚持哺乳,适度活动,逐步恢复适宜体重;忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

合理膳食 免疫基石

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我们知道,生完孩子的产妇身体机能需要时间自我修理和调整,寻找新的平衡点。这个时间段就是所谓的“月子”,也叫产褥期,是指胎盘娩出至全身各器官(除乳腺外)恢复或接近正常未怀孕状态所需的一段时间,一般为6周。这段时间应是产妇调理体质的最佳时期。所以“月子”还是要坐的,以达到适度的运动与休养、恰当的食补与食疗、促进子宫恢复、体质与机能恢复正常,甚至超过孕前状态的目的。

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如何坐好”月子“

参照“中国居民膳食营养素参考摄入量”,我们发现乳母的营养需求的增加主要体现在:

2020全民营养周活动

7. 维生素D为10ug/d(400IU),因为维生素D在所有陆生食物中含量都多,所以需要增加日照和鱼肝油等制剂。

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原标题:【2020全民营养周(三)】“坐月子”期间应该怎么吃?

4. 钙摄入推荐为1000mg/d,主要是增加乳制品、豆腐、豆干等豆制品、淡虾皮,以及严格限盐。

稀(富含水份)

我们认为一不能过咸,会不利恶露排出、减少泌乳;不能冰、冷、生、硬,主要怕伤害胃肠、牙和阻碍恶露;不能辛辣刺激,防止便秘、影响情绪和使婴儿兴奋;油炸高脂,防止难消化;抑乳的食品,主要是大麦茶、麦芽、花椒、咖啡;以及过补,使产后体重不能恢复。

2. 蛋白质比非孕期需增25g/d,建议摄入蛋白质80g/d,主要是增加精瘦肉,少吃肥肉、厚皮、内脏(肝脏除外)和荤汤。

1. 能量,乳母要比非孕期需增加500kcal/d,这主要是增加碳水化合物、蛋白质和脂肪来体现。

一份好的月子餐应该做到:

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吃得营养 吃得健康

中国有着悠久的“坐月子”的文化传统,在传统医学如《千金方》、《妇人大全良方》、《傅青主女科》……中都有专门介绍。诚然有些老传统中的“坐月子”有着这样那样奇怪且不合理的规定,如不能刷牙、不能吃蔬菜等等,以至于有些媒体人就提出:坐月子“是最具中国特色的传统陋习”。

跟着营养科专家划重点

6. 维生素A推荐值为1300ugRE(4333IU)/d,增加动物肝脏。

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