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湛江市商品房信息公示网伊人222 【全民营养周】用合理膳食打造自己强大的免疫力

Source:adminAuthor:admin Addtime:2020/05/21 Click:118

主编:曾 宁

供稿:营养科 钟凤英

提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入300~500克,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,推荐每天摄入200~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品,摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品,每天相当于大豆25 克以上,单纯进食豆子可能比较难做到,可以换成相当量的豆制品,如豆浆、豆腐、豆干、豆花等。

孕早期孕吐严重者,不必过分强调平衡膳食,保持少量多餐,首选易消化的粮谷类食物,如面条、粥、烤面包等。孕中期开始,胎儿生长速度加快湛江市商品房信息公示网伊人222,为满足胎儿对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素的需要。应在孕前膳食的基础上湛江市商品房信息公示网伊人222,增加奶类200g/天湛江市商品房信息公示网伊人222,即每天摄入各种奶类500g/天,可选用液态奶、酸奶,也可用奶粉冲调。中晚期动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期增加50g/天,孕晚期增加125g/天。建议每周食用2~3次鱼类,以提供对胎儿脑和视网膜发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。另外满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要,孕妇在孕中、晚期应每天增加20-50g红肉,每周吃1-2次动物内脏或血液。

食物摄入量和身体活动量平衡是维持健康体重的关键,如果吃得多或运动少了,多余脂肪就会在身体堆积,造成肥胖或超重;相反,如果吃得少或运动多了,能量不足或消耗过多,就会造成体重过低或消瘦。体重过高或过低都是不健康的表现,所以推荐各年龄段都应该天天运动。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,平均每天主动身体活动6000步。减少久坐时间,每小时起身动一动。

优质蛋白十佳食物:鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、肌肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆(黄豆、黑豆和青豆)

七:孕妇在中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉

原标题:【全民营养周】用合理膳食打造自己强大的免疫力

五:少油少盐、控糖限酒

一:食物多样,谷类为主

不少老年人牙齿缺损,消化液分泌和胃肠蠕动减弱,容易出现食欲下降和早饱现象,造成食物摄入量不足和营养素缺乏,因此应特别要注意食物制作细软,增加餐次,保证充足的食物摄入。食量小的老年人,应注意在餐前和餐时少喝汤水,少吃汤泡饭。另外,延缓肌肉衰减对维持老年人活动能力和健康状况极为重要。延缓肌肉衰减的有效方法是吃动结合,一方面要增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼、豆类等食物,另一面要进行有氧运动和适当的抗阻运动。

二:吃动平衡,健康体重

那么什么是合理膳食,对于老人、孕妇这样的人群又有什么特别注意?我们用一篇科普,开启我们惠州人的“营养周”!

(标识译义:合理膳食为强壮机体之基,突出奶类、大豆、鸡蛋等元素,组成的盾牌的外形,寓意合理膳食、优质蛋白质的营养价值和对提高身体免疫力的重要作用。合理膳食、均衡营养是保护自己身体健康的基础!)

六:老年人注意少量多餐细软,优质蛋白要充足

在新冠疫情风险犹存的今天,我们依然要做好个人防护,习惯戴口罩、勤洗手、分餐制。同时,也要打造自己强大的免疫力,以利于在与病毒对抗中取得最后的胜利。而激活自身免疫力的基础就是做好营养的搭配,实现合理膳食。

每年5月的第三个星期是全民营养周。今年营养周的主题是“合理膳食,免疫基石”。5月17日上午,中国营养学会理事长杨月欣在中国学生营养日线上启动会表示,“营养素是免疫系统的物质基础。可如果要提供可持续的整体的免疫功能,就不是单一的营养素或单一的措施可以达到的,需要合理膳食。”

四 :保证优质蛋白质的充分摄入

我国多数居民喜欢高油高盐饮食,这是高血压、肥胖和心血管疾病等慢性疾病发生率居高不下的重要因素,因此,我们应该培养清淡饮食习惯。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油不超过25~30克。另外要控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。不合或少喝含糖饮料,提倡足量饮用白开水,成人每天1500~1700ml。儿童少年、孕妇、乳母不应该饮酒,成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

特别注意

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。推荐进食杂粮饭以增加摄入食物种类。

编辑:钟一夫

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三:多吃蔬果、奶类、大豆

鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等。动物性 食物优选鱼和禽类,推荐每周吃鱼280~525克,畜禽肉280~525克,蛋类280~350克,平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克。吃畜禽应该选择瘦肉,少吃烟熏、腌制肉类。

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