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湛江市商品房信息公示网伊人222 【全民营养周】漫说合理膳食——个人篇

Source:adminAuthor:admin Addtime:2020/05/22 Click:68

日常用餐时宜细嚼慢咽,保持心情平和,食不过量,但也要注意避免因过度节食影响必要营养素摄入。

来源:营养与食品卫生所

生、熟食品要分开存放和加工。

每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物湛江市商品房信息公示网伊人222,每周25种以上湛江市商品房信息公示网伊人222,蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品湛江市商品房信息公示网伊人222,少吃高盐和油炸食品,控制添加糖的摄入量。

足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水或茶水,少喝含糖饮料;儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒

不能生吃的食材要做熟后食用;生吃蔬菜水果等食品要洗净。

成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24 kg/㎡

编辑:Lily

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原标题:【全民营养周】漫说合理膳食——个人篇

成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。

学习中国居民膳食科学知识,使用中国居民平衡膳食宝塔、平衡膳食餐盘等支持性工具,根据个人特点合理搭配食物。提倡人均每日食盐摄入量不高于5g,成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g,人均每日添加糖摄入量不高于25g。

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