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湛江市商品房信息公示网宙斯x哈迪斯x波塞冬 疫情期间,“慧”吃“慧”动,不做小胖墩~

Source:adminAuthor:admin Addtime:2020/05/21 Click:202

对于已经超重或肥胖的儿童,要注意循序渐进的增加运动量,每天坚持进行中等强度的有氧运动60~90分钟。

合理膳食结合适宜的身体活动是保证青少年维持正常生长发育状态的基础。通过增加身体活动来增加能量消耗也可帮助儿童保持正常体重。

疫情期间学龄人群户外活动减少,容易引起青少年超重肥胖。而超重肥胖不仅影响学龄时期的健康,损害青少年的体格和心理健康,更容易延续到成年期,增加慢性病发生的风险。学龄人群高BMI与成年期代谢综合征、糖尿病的发病风险呈正相关,并增加成年期内全因性死亡风险。因此,疫情期间青少年要注意“慧”吃“慧”动,保持健康体重。

一、均衡营养,合理膳食

三、调整膳食结构,给体重“减负”

对于已经超重或肥胖的青少年,既要维持其身体的正常发育湛江市商品房信息公示网宙斯x哈迪斯x波塞冬,又要控制体重的过度增加。因此湛江市商品房信息公示网宙斯x哈迪斯x波塞冬,要调整膳食结构湛江市商品房信息公示网宙斯x哈迪斯x波塞冬,以提高膳食整体质量和控制总能量基础上保证平衡膳食。

(2)严格控制食用油和脂肪的摄入。

需要注意的是,对于学生来说,严禁使用饥饿或变相饥饿疗法、使用减肥药物或饮品。应提倡以合理膳食、适量身体运动为基础,加强日常行为矫正与健康教育,青少年、家长及学校老师共同参与的综合预防控制肥胖方案。

正常体重的青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动,以有氧运动为主,每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动(如长跑、游泳、打篮球等),3次抗阻运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)。

青少年要在保证能量摄入充足的基础上,增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入,经常食用奶及奶制品,每天吃新鲜的蔬菜和水果;保证一日三餐, 纠正偏食挑食和过度节食等不健康饮食行为,并保持适宜的身体活动。

另外,睡眠不足也与肥胖密切相关,青少年应给予充足的睡眠保障。小学生每天需睡眠10小时,初中生9小时,高中生9小时。

(5) 要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

二、定期检测,预防超重

(6)限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄入量。

其次,对于正常体重的青少年,预防超重和肥胖的最好方法就是积极学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养、合理饮食。

学龄时期青少年的可塑性最强,且处于生长发育的关键时期,加以合理地干预后可以在身高、体重不断增长中有效地控制超重和肥胖的发生和发展。

四、保证适量户外活动,不做“小胖墩”

计算BMI=体重/身高的平方(kg/㎡), 这是最方便简单发现超重、肥胖儿童的方法,将监测结果及时反馈给青少年、家长及学校,以期尽早进行全方位的有效干预。

一般情况下,建议在现有的能量摄入基础上,每天适量控制食物总量的摄入。能量减少过多,不仅会影响或损害身体健康,而且难以坚持。

原标题:疫情期间,“慧”吃“慧”动,不做小胖墩~

(7)限制任何含糖饮料。

供稿:沈阳市卫生健康服务中心直属健康教育中心 李涵、陈雅梦

(3)适量控制精白米面和肉类。

(4)保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。

首先,定期监测青少年的身高和体重。

(1) 控制总能量摄入。

图片来源于网络

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青少年进行户外活动要注意卫生,尽可能减少和他人近距离接触,避免扎堆,运动之后要勤洗手,回家后及时脱掉外套清洁。

青少年的营养应均衡,不偏食挑食、不过度节食,不暴饮暴食。家长和学校应注重培养青少年树立科学的健康观念和体型认知,正确认识体重的合理增长以及青春期体型变化。一旦发现由过度节食导致的营养不良或身体不适,应及早就医,并在医生的指导下进行治疗。

对于已经超重肥胖的儿童,要通过合理膳食和积极的身体活动,应在保证体重合理增长的基础上,控制总能量摄入,减少高脂肪、高能量食物的摄入,合理安排三餐,避免零食和含糖饮料,逐步增加运动频率和运动强度。

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中国网5月21日讯 为全面贯彻落实省委省政府《关于印发“六保”工作方案的通知》和省政府办公厅印发《关于进一步促进消费扩大内需的实施意见和行动计划的通知》精神,从乡村旅游做起,有序推进全省文旅市场恢复,进一步促进消费、扩大内需,推动全省文旅产业平稳健康发展,5月19日,“陇上花开·乡约甘肃”甘肃省乡村旅游美丽之旅推介活动在全省各市州和兰州新区同步举行,全网直播。